مقالة عن فوائد الافوكادو لصحة الجهاز الهضمي, مقالة الصحة










فوائد الافوكادو لصحة الجهاز الهضمي


صحة    الصحة
27/9/2018

الأفوكادو من أهم أنواع الفواكه التي تفي بالعديد من الفوائد لجسم الإنسان ، و هذا نظرا لاحتوائها على العديد من الفيتامينات و المعادن.

الأفوكادو

تنص عيادة كليفلاند كلينيك على أنه يمكنك إيقاف العديد من مشاكل الهضم مع التغييرات الغذائية ، و توصي بأن تحصل على كمية كافية من الفواكه و الخضروات و الألياف في نظامك الغذائي ، كما تسرد العيادة أن الأفوكادو كطعام يمكن دمجه في نظامك الغذائي ، حيث أنه يوفر ثروة من الفيتامينات و المعادن و الدهون الصحية ، و الأفوكادو هو طعام متعدد الاستعمالات و يمكنك بسهولة إضافته إلى مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة مثل السلطات و السندويشات و الباستا و توابل السلطة.

الألياف لعلاج الالتهابات و الإمساك

تحتوي نصف حبة الأفوكادو على 4 جرامات من الألياف ، أي 11 في المائة من العلاوة الغذائية الموصى بها للرجال و 16 في المائة من العلاوة الغذائية الموصى بها للنساء ، و الألياف الغذائية أمر ضروري لنظامك الغذائي ، حيث أن تناوله يخفف من مجموعة من الاضطرابات الهضمية ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ،  وتمكن الألياف الطعام من التحرك بسرعة من خلال الأمعاء ، كما تمتص الماء للمساعدة على منع الإمساك ، و بالإضافة إلى ذلك تساعد الألياف على منع تكرار الإصابة بمرض الأمعاء الالتهابي و تبطئ تطور التهاب الرتج ، و هي حالة تصبح فيها الأكياس الصغيرة في الأمعاء ملتهبة.

البوتاسيوم لتنظيم السوائل في الجهاز الهضمي

تحتوي نصف حبة الأفوكادو على 345 ملليغرام من البوتاسيوم ، أي 7 في المائة من الكمية الموصى بها للبالغين من الرجال و النساء ، و البوتاسيوم ضروري لنظامك الغذائي ، لأنه يساعد على تنظيم السوائل في جسمك ، و يتميز نقص البوتاسيوم بشلل الأمعاء ، وفقا لمعهد لينوس بولينغ ، و الشلل المعوي يؤدي إلى الانتفاخ ، و الإمساك و ألم في البطن.

فيتامينات ب لاستقلاب الأطعمة

الأفوكادو غنية بالفيتامينات ب التي تعزز الطاقة ، و جميع فيتامينات ب المركبة تساعدك على استقلاب الكربوهيدرات من الطعام إلى طاقة ، كما أنها تساعدك في استخدام الدهون و البروتينات و الحفاظ على الشهية الطبيعية ، و النقص في بعض فيتامينات ب يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي . و على سبيل المثال يمكن لنقص حمض الفوليك أن يسبب الإسهال و يمكن أن يؤدي نقص النياسين إلى الإصابة بالبلاجرا ، و هو مرض يتميز بالإسهال ، و يحتوي نصف الأفوكادو على 60 ميكروجرام – أو 15 في المائة – من الكمية الموصى بها من حمض الفوليك و 1 ملليغرام من النياسين – أو 6 في المائة من الكم الموصى به للبالغين و 7 في المائة منه للنساء البالغات.

المغنيسيوم لتقلص العضلات

يحتاج جسمك إلى المغنيسيوم لبدء تفاعل كيميائي يعمل على استقلاب البروتينات و الدهون ، و ينشط المغنيسيوم الأدينوزين ثلاثي الفوسفات ، و هو عبارة عن جزيء يوفر الطاقة لجميع عمليات الأيض الخاصة بك ، كما أنه يساعد على تحريك الكالسيوم و البوتاسيوم عبر أغشية الخلايا بحيث يمكن للعضلات – بما في تلك العضلات الهضمية – أن تنكمش ، و تحتوي نصف حبة الأفوكادو على 19 ملليغرام من المغنيسيوم ، أو 4٪ من النسبة الموصى بها للبالغين و 6٪ منه للنساء البالغات من العمر 31 سنة و ما فوق.

فيتامين ج لتخليق الكولاجين

يساعدك فيتامين ج  في الأفوكادو على صنع الكولاجين ، الكولاجين هو البروتين الذي تحتاجه لتصنيع الجلد و الغضروف و الأربطة و الأوتار ، و عندما يلتف الكولاجين حول جدران الأمعاء قد يصعب على المعدة القيام بعملها ، و نصف الأفوكادو يحتوي على 6 ملليغرامات من فيتامين ج ، و هو 6 في المائة من النسبة الموصى بها للبالغين و 8 في المائة منها للنساء البالغات.











X

   2023 learnfreelabs.com™.